تمارين شد الجسم 

إذا كنتِ ترغبين في الحصول على جسم رشيق ومتناسق بعيدا عن الذهاب للأندية الرياضية يجب عليكي القيام ببعض التمارين التى تجعلك تحصلين على جسم مشدود ومتناسق، فإليكِ تمارين لشد الجسم

 

تمارين لشد الجسم كاملا:

لشد الجسم  تحتاجي لبعض التمارين المحددة للحصول على النتيجة التى ترضيكي:

 

تمرين شد الرقبة والذقن: ممارسة التمارين التي تركز على هذه المنطقة من الجسم تنشط العضلات وتشدها بشكل ملحوظ، مما يزيل مظهر ترهل الجلد،

 لبدء تمرين:

 

1. شد الرقبة والذقن: الجلد الرخو على رقبتك يعطي مظهر الذقن المزدوجة، وممارسة التمارين التي تركز على هذه المنطقة من الجسم تنشط العضلات وتشدها، مما يزيل مظهر ترهل الجلد، لبدء تمرين سهل:

•  قفي مع ذراعيك إلى جانبك.
• أميلي رأسك للخلف حتى تنظري مباشرة إلى السقف دون أن تضغطي كثيرًا على رقبتك.
• افتحي فمك وأغلقية، والمسي أسنانك معًا ببطء.
• كرري هذا التمرين من خمس إلى 10 مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

 

2.شد الذراعين: عند خسارة الوزن يصبح الجلد الموجود تحت ذراعيك مترهل. يساعدك هذا التمرين على شد هذه المنطقة. يجب عليكي فعل التالي: 

 

• اجلسي بشكل يكون ظهرك مفرود بشكل مستقيم.  
• أمسكي وزنًا خفيفًا في كل يد.  
• ارفعي ذراعيك أمامك مباشرة بحيث تكون يدك متجهة للداخل.
• اجلسي بشكل مريح مع ظهرك بشكل مستقيم.
• أمسكي وزنًا خفيفًا في كل يد وضعيه على جانبيك.
• ارفعي ذراعيك أمامك مباشرة بحيث تكون راحة يدك متجهة للداخل.
• ارفعي الأوزان ببطء لأعلى حتى تكون فوق رأسك. 
• اثني مرفقيك بحيث تكون يداك خلف أذنيك.  
• استمري من خمس إلى عشر ثوان و اخفضي ذراعيك.  
• كرري التمرين 10-12 مرة كل يومين.

 

3.شد البطن: 

 يساعد هذا التمرين في شد الجلد المترهل. يجب عليكي اتباع الخطوات التالية: 

• اولا يجب الأستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.  
• ثم اشبكي يديك وضعيهما خلف رأسك دون ثني رقبتك،
•  ارفع رأسك وأعلى ظهرك ببطء عن الأرض.  
• استمري خمس ثوانٍ وارجعي إلى وضع البداية.  
• كرري 10 إلى 20 مرة.

 

4.شد الساقين: قد يتراكم الجلد الزائد على فخذيك. لمعالجة المظهر المترهل اتبعي التمرين التالي:  

• استلقي على جانبك الأيسر و أبقي ساقك اليسرى مستقيمة واثني اليمنى بزاوية 90 درجة أمام ساقك اليسرى. 
• استندي على مرفقيك.  
• حافظي على رجلك اليسرى مستقيمة و ارفيعها ببطء لأعلى، حتى تشعري بشد طفيف في فخذك الداخلي.  
• استمري لمدة خمس ثوانٍ وارجعي إلى وضع البداية.  
• كرري عشر مرات وانتقلي إلى ساقك اليسرى.

 

أفضل رياضة لشد الجسم:

لو تحتاجين شد الجسم يوجد عديد من التمارين  المختلفة، يمكنك دمج تمارين الكارديو مع التمرين لتجهيز جسمك،  لرؤية النتائج  بشكل سريع احرصي على الممارسة المنتظمة:

 

1. تمرين الضغط:

يعد هذا التمرين مهم لشد الجسم والذراعين معا، يمكنك البدء مع إبقاء ركبتيك على الأرض، ثم انتقلي إلى المستوى الذي تمارسين فيه التمرين وقدميكي على الأرض مع تأدية من 10 إلى 12 تكرارًا دون السقوط أو الاهتزاز.

2.تمرين اللونجس: 

يساعد هذا التمرين على شد عضلات الفخذين والوركين وبنائها، في هذا التمرين يمكنك استخدم حائط أو كرسي لتحقيق التوازن إذا لزم الأمر. وكرري من 10 إلى 12 مرة قبل أن تجربي ممارسته دون الاستناد على شيء.

3.تمرين البلانك:

يساعد تمرين البلانك على تقوية عضلات البطن والعضلات التي تدعم ظهرك. ابدئي تجربته لمدة 15 ثانية ثم  تقدمي إلى 30 ثانية وفي النهاية 90 ثانية.